Forklaringer av ulike tiltak:
Fysisk aktivitet:
Bevegelse og stillingsendring er et viktig tiltak for å løsne slim. Det anbefales øvelser med armer og bein og å variere mellom å ligge, sitte, stå og gå. Øvelser som oppleves som krevende gir best effekt. Eksempler på dette er knebøy og å marsjere med armer og ben på stedet. Slimet må fjernes underveis eller etterpå.
Mini-PEP:
«Fløyte» som gir motstand mot utpust. Dette åpner opp sammenfalt lungevev og løsner slim. Den kan også bidra til en dypere og roligere pust. En «blåseflaske» gir samme effekt.
Dype innpust:
Pust inn så mye luft du kan. Hold gjerne pusten i 1–3 sek, før du slipper pusten og puster ut.
Leppeblås:
Stram leppene idet du puster ut, som når du blåser på varm drikke/suppe eller på et instrument. Dette kan bidra til en dypere og roligere pust.
Støt:
Pust rolig inn og pust ut med åpen munn og hals, som om du skal lage dugg på et vindu eller speil. Lange rolige støt flytter slim som sitter dypt i luftveiene oppover, mens korte kraftigere støt er best når slimet sitter høyere. Støt er mer skånsomt og effektivt enn hoste til å flytte og få opp slimet.
Forslag til en sekvens:
- Sett deg godt opp i sengen, på sengekanten eller i stol
- Rett deg godt opp i ryggen og senk skuldrene.
- Mini-PEP:
10 blås x 3. Pust rolig inn og ut gjennom fløyta. Utpusten skal være lengre og noe kraftigere enn vanlig. - Pust rolig og vanlig.
- 3–4 dype innpust, hold gjerne pusten 2-3 sekunder
- Støt 3–4 ganger
Gjenta sekvensen til pusten blir ren.
Prøv deg frem med de ulike teknikkene etter hva du kjenner kan fungere for deg i øyeblikket.
Vi anbefaler at du utfører sekvensen med mini-PEP og pusteøvelsene
4 ganger i løpet av dagen. Gjerne oftere når du har mye slim i luftveiene.
Ta det med ro under slimmobilisering – ikke stress og press.
Ta gjerne pauser med noe varmt å drikke og noen armstrekk.
Gå litt rundt og/eller gjør øvelser for armer og ben.
Hvordan takle en hostekule:
- Finn en god hvilestilling – helst sittende.
- Leppeblås, det kan roe hosten.
- Innpust gjennom nesen og korte utpust med leppeblås.
Forslag til hvilestillinger:
Skriv ut brosjyre
Kontakt