Slimmobilisering

Pasientguide

Forebygger lungeinfeksjoner og gir deg bedre pust

Illustrasjon av lunge 

Forklaringer av ulike tiltak:

Fysisk aktivitet:

Bevegelse og stillingsendring er et viktig tiltak for å løsne slim. Det anbefales øvelser med armer og bein og å variere mellom å ligge, sitte, stå og gå. Øvelser som oppleves som krevende gir best effekt. Eksempler på dette er knebøy og å marsjere med armer og ben på stedet. Slimet må fjernes underveis eller etterpå.

Mini-PEP:

«Fløyte» som gir motstand mot utpust. Dette åpner opp sammenfalt lungevev og løsner slim. Den kan også bidra til en dypere og roligere pust. En «blåseflaske» gir samme effekt.

Mini-PEP 

Dype innpust:

Pust inn så mye luft du kan. Hold gjerne pusten i 1–3 sek, før du slipper pusten og puster ut.

Leppeblås:

Stram leppene idet du puster ut, som når du blåser på varm drikke/suppe eller på et instrument. Dette kan bidra til en dypere og roligere pust.

Støt:

Pust rolig inn og pust ut med åpen munn og hals, som om du skal lage dugg på et vindu eller speil. Lange rolige støt flytter slim som sitter dypt i luftveiene oppover, mens korte kraftigere støt er best når slimet sitter høyere. Støt er mer skånsomt og effektivt enn hoste til å flytte og få opp slimet.

Forslag til en sekvens:

  1. Sett deg godt opp i sengen, på sengekanten eller i stol
  2. Rett deg godt opp i ryggen og senk skuldrene.
  3. Mini-PEP:
    10 blås x 3. Pust rolig inn og ut gjennom fløyta. Utpusten skal være lengre og noe kraftigere enn vanlig.
  4. Pust rolig og vanlig.
  5. 3–4 dype innpust, hold gjerne pusten 2-3 sekunder
  6. Støt 3–4 ganger

Gjenta sekvensen til pusten blir ren.

sekvens 

Prøv deg frem med de ulike teknikkene etter hva du kjenner kan fungere for deg i øyeblikket.

Vi anbefaler at du utfører sekvensen med mini-PEP og pusteøvelsene 4 ganger i løpet av dagen. Gjerne oftere når du har mye slim i luftveiene.

Ta det med ro under slimmobilisering – ikke stress og press.

Ta gjerne pauser med noe varmt å drikke og noen armstrekk.

Gå litt rundt og/eller gjør øvelser for armer og ben.

Hvordan takle en hostekule:

  1. Finn en god hvilestilling – helst sittende.
  2. Leppeblås, det kan roe hosten.
  3. Innpust gjennom nesen og korte utpust med leppeblås.

Forslag til hvilestillinger:

hvilestillinger  Skriv ut brosjyre

Kontakt

Ergoterapi, Hammerfest
Fysioterapi, Hammerfest
Fysioterapi og ergoterapi, Kirkenes