​

1)

Styrke i lårmuskel  gir bedre stabilitet i kneet. Ligg på ryggen med kneet strakt.

Løft benet ca 15 cm over underlaget. Hold i ca 10 sekunder.

​

2)

Ligg på ryggen, bøy opp og ned i ankelen. Få med tærne i bevegelsen.

Forebygge mot hevelse, bedre sirkulasjonen forebygge DVT.

​

3)

Knestrekk: Ligg flatt på ryggen. Stram lårmusklene og  strekk ut kneet.  Hold i 5 sekunder  og slipp.

Hjelper å redusere hevelse i kneet og bygge styrke i lårmusklene.

​

4)

Benstrekk til siden: Ligg på ryggen å strekk benet ut til siden. Skli foten langs underlaget. Denne øvelsen trener setemusklen, som er viktig for stabiliteten i bekkenet når du går.

​

5)

Knebøy: Sitt på en stol og bøy  kneet slik at foten kommer så langt som mulig under stolen.  Hold i 5 sekunder, ta foten tilbake til utgangspunktet.

​

6)

Hæl mot sete: Ligg på ryggen. Bøy i hofte og kne ved å dra foten/helen mot deg langs underlaget. Skyv så hælen tilbake til utgangspunktet. Kneet peker opp mot taket under øvelsen.

Øvelsen skal øke lårstyrke og bevegelsen i kneet.

​

7)

Liggende «spark»:  ligg på ryggen med en pute eller sammenrullede håndklær under kneet.  Strekk ut benet og hold i 5. sekunder.  Senk foten langsomt og kontrollert tilbake til underlaget.  Baksiden av kneet skal hele tiden være i kontakt med puten/håndklær.

Øvelsen skal øke styrken i låret.

​

8)

Passiv knestrekk: Ligg på ryggen med benet strakt. Legg foten på en stabel med puter. Dette for at du skal få full strekk i kneet. Ligg slik i opptil 10 minutter.

Viktig øvelse!