
1)
Styrke i lårmuskel gir bedre stabilitet i kneet. Ligg på ryggen med kneet strakt.
Løft benet ca 15 cm over underlaget. Hold i ca 10 sekunder.

2)
Ligg på ryggen, bøy opp og ned i ankelen. Få med tærne i bevegelsen.
Forebygge mot hevelse, bedre sirkulasjonen forebygge DVT.

3)
Knestrekk: Ligg flatt på ryggen. Stram lårmusklene og strekk ut kneet. Hold i 5 sekunder og slipp.
Hjelper å redusere hevelse i kneet og bygge styrke i lårmusklene.

4)
Benstrekk til siden: Ligg på ryggen å strekk benet ut til siden. Skli foten langs underlaget. Denne øvelsen trener setemusklen, som er viktig for stabiliteten i bekkenet når du går.

5)
Knebøy: Sitt på en stol og bøy kneet slik at foten kommer så langt som mulig under stolen. Hold i 5 sekunder, ta foten tilbake til utgangspunktet.

6)
Hæl mot sete: Ligg på ryggen. Bøy i hofte og kne ved å dra foten/helen mot deg langs underlaget. Skyv så hælen tilbake til utgangspunktet. Kneet peker opp mot taket under øvelsen.
Øvelsen skal øke lårstyrke og bevegelsen i kneet.

7)
Liggende «spark»: ligg på ryggen med en pute eller sammenrullede håndklær under kneet. Strekk ut benet og hold i 5. sekunder. Senk foten langsomt og kontrollert tilbake til underlaget. Baksiden av kneet skal hele tiden være i kontakt med puten/håndklær.
Øvelsen skal øke styrken i låret.

8)
Passiv knestrekk: Ligg på ryggen med benet strakt. Legg foten på en stabel med puter. Dette for at du skal få full strekk i kneet. Ligg slik i opptil 10 minutter.
Viktig øvelse!