Fedmebehandling – endring av levevaner
Å endre levevaner skal hjelpe deg med å gå ned i vekt og oppnå varig stabilisering av vekten. Atferdsbehandling er en viktig del av dette.
Intensiv livsstilsbehandling er nødvendig for all vektreduserende behandling, inkludert eventuell tilleggsbehandling med medikamenter eller operasjon. Atferdsbehandlingen skal hjelpe deg til å gjennomføre endringer i kostholdet ditt og opprettholde gode levevaner. Målet er varig vektreduksjon.
Før
For å oppnå gode resultater må du være motivert og klar for å endre levevaner. Enkelte behandlingssenter bruker en samtaleteknikk som heter motiverende intervju for å støtte deg i denne prosessen.
Under
Atferdsbehandling skal hjelpe deg til å endre og opprettholde nye kost- og aktivitetsvaner over tid. Du vil få hyppig oppfølging både individuelt og i gruppe, avhengig av hva som passer best for deg. Sammen jobber vi med strategier og tiltak i hverdagen og med konkrete mål.
Sett konkrete mål
Det er lurt å sette helt konkrete mål for ny atferd. For eksempel kan du bestemme deg for å gå en rask 30 minutters tur hver dag uansett vær, men ha en konkret erstatning hvis det blir et forferdelig uvær. Et annet konkret mål kan være å spise regelmessige måltider.
Kartlegg vaner og juster inntak
Før de nye vanene er innarbeidet kan det også være lurt at du kartlegger matinntak, fysisk aktivitet og kroppsvekt, og at du bruker denne informasjonen som hjelp til å bli bevisst dine vaner. Det er viktig at du veier deg og at du bruker resultatene til å justere matinntak og fysisk aktivitet.
Kontroll over fristelser
Det er viktig å forstå hvilke ytre faktorer som kan utløse overspising, som for eksempel det å hoppe over måltider eller å ha snacks eller andre fristelser lett tilgjengelig. Et annet eksempel er å gå i butikken når du er sulten.
Prøv å redusere eller fjerne fristelsene, eller belønne deg selv på andre måter (enn med mat) dersom du klarer å la være å forsyne deg.
Redusert kaloriinntak
Å redusere kaloriinntaket er den mest effektive metoden for å gå ned i vekt. Det finnes mange ulike dietter, som for eksempel lavfett-, lavkarbo-, og høyprotein-dietter. Forskning har imidlertid vist at diettene har nokså lik effekt på varig vekttap (over 2 år). God og varig vektreduksjon (10–20 kg i løpet av ett år) kan oppnås ved å redusere kaloriinntaket med 500-1000 kalorier per dag.
Raskere vektreduksjon kan oppnås gjennom en 6–12 ukes lavkaloridiett (800–1200 kcal/dag) etterfulgt av gradvis økning i kaloriinntaket, men ikke mer enn at vekten holdes stabil. Uansett hvilken vektreduksjonsmetode man velger er det viktig å ha en langsiktig plan for å opprettholde gode levevaner.
Fysisk aktivitet
Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for varig vekttap. Det kan for eksempel være å gå en rask 30 minutters tur hver ukedag uavhengig av vær.
Etter
Å holde vekten nede etter vekttap kan være vanskelig. Kroppen har en rekke innebyggede forsvarsmekanismer mot vekttap. De som har gått mye ned i vekt blir mer sultne, får mer lyst på kaloririk mat og får litt lavere forbrenning. Dette gjør det mye lettere å legge på seg igjen.
For å motvirke dette bør du legge en god plan for hva som må til for å stabilisere vekten etter en vellykket vektreduksjon. Det innebærer praktisk planlegging, oppfølging hos fastlegen og bruk av sosiale nettverk, venner og familie for å få støtte til helsefremmende vaner.
Å opprettholde gode levevaner etter vektreduksjon er en livslang krevende prosess, og du bør forberede deg på at det kan bli vanskelig. Dersom du får tilbakefall eller nye problemer, kan du snakke med fastlegen om sultdempende medikamenter.
Slike medikamenter kan gjøre det enklere å gjennomføre og opprettholde endringer i levevaner gjennom redusert sultfølelsen, økt metthetsfølelse, og mindre lyst på kaloririk mat. Hvis det ikke lykkes, kan fastlegen din henvise deg til sykehuset for ny vurdering.
Kontakt
-
Ventetid: Ikke oppdatert
Kontakt Medisinsk avdeling, HammerfestOppmøtested
Medisinsk sengepost ligger i 4. etasje, medisinsk poliklinikk i 2. etasje. Barne- og ungdomsenheten ligger i 4.etasje og habiliteringstjenesten for barn og unge (HABU) finner du på nye Hammerfest sykehus.
Hammerfest sykehus
Kransvikveien 35
9601 Hammerfest
Transport
Ventetid
Praktisk informasjon
Hámmarfeastta buohcciviesus lea iežas báhppa. Báhppabálvalus lea fálaldat pasieanttaide, oapmahaččaide ja bargiide. Buohcciviessobáhpa namma lea Karen Lorentzen. Buohcciviesus lea maiddá šiehtadus gávpoga báhpaiguin. Sii sáhttet gohččojuvvot bálvalusaide maiguin ii sáhte vuordi, go buohcciviessobáhppa ii leat buohcciviesus.
Ságastallan
Buozalmasvuohta ja eahpesihkkarvuohta dearvvašvuođa ja iežas boahtteáiggi dáfus guoskkaha čiekŋalis ja vuđolaš eallinárvvuid mis. Ii leat eaktun ahte galgá leat ovttaoaivilis girku oskuin deaivvadan dihte báhpain. Ságastallama vuolggasadji sáhttá leat ahte don dárbbašat soapmása guhte sáhttá guldalit, go don leat váttis eallindilis, go háliidat juogadit áššiid mat dus leat váimmu lahka. Báhppa galgá diktit ságastallama ovdánit ságastallanguoimmi eavttuid mielde. Báhpas lea jávohisvuođageasku, ja ságastallan ii muitaluvvo viidásat geasage, iige čállo journálaide.
Pasieanttat guđet gullet eará oskkuide dahje eallinoainnuide go Norgga Girku galget oažžut oktavuođa iežaset servodagain go sii dan dáhttot.
Báhppabálvalus sáhttá veahkehit gaskkustit oktavuođa.Sáhttá váldit oktavuođa buohcciviessobáhpain telefovnna bokte, tlf 78 96 92 02 / 911 82 776
Kaféa lea buohcciviesu vuođđogearddis lullioarjji bealde. Dáppe sáhtát návddašit gávpoga buoremus várddu Sállannuorrái dan botta go návddašat káfekohpaža, váffela dahje mállása. Leat dieđusge buresboahtin vaikke vel it oasttege maidige borran- dahje juhkanláhkai.
Kaféa lea álo rabas.
Borramuš guossuhuvvo
Árgabeivviid
08:00 – 13:30Lávvardagaid, sotnabeivviid ja bassebeivviid
11:45 – 12:30
Siskkimuččas boradanlanjas gávnnat vuordinlanja gos leat vuogas stuolut, doppe sáhtát vuoiŋŋastit dan bottago vuorddát beassát dikšui ja iskkadeapmái, dahje go vuorddát sáhtu.
-
Ventetid: 12 uker
Kontakt Medisiinnalaš ossodat, GirkonjárgaGirkonjárgga buohcciviessu
Skytterhusveien 2
9900 Kirkenes
Transport
Ventetid
Praktisk informasjon
